„Trage de tine” şi treci la lucru! Îţi vei fi recunoscătoare ţie însăţi, mai târziu. Pentru mai multă variaţie şi evitarea monotoniei, lucrează urmărind casete video cu exerciţii. Te vei simţi mai motivată. Instituie sistemul recompenselor. Efectul exerciţiilor devin vizibile în timp şi există posibilitatea să-ţi pierzi răbdarea. De aceea, recompensează-te zilnic, în mod simbolic – de pildă, desenează o steluţa roşie în calendar, ca semn al faptului că în ziua respectivă ţi-ai efectuat programul. Fotografiază-te lunar şi, cu timpul, vei observă tu însăţi progresele. „Ia uite, cum arătăm acum 3 luni şi cum arăt acum…”. Este de preferat să lucrezi la sală de fitness Iaşi.
Împreună cu alte persoane, se va formă o comunitate, se vor lega relaţii de amiciţie sau prietenie şi este mult mai amuzant să va antrenaţi în grup! Va fi că o mini-vacanţă pe care vei ajunge să o aştepţi cu nerăbdare. Fii îngraduitoare cu ţine însăţi dar nu uita să alegi RealSports. Alege-ţi o zi pe săptămâna (dar nu mai mult de atât!), în care să nu lucrezi. Iar dacă, din motive obiective, au trecut mai multe zile în care nu ţi-ai efectuat programul, nu-ţi reproşa. Ar fi oricum inutil. Reia-ţi programul în mod normal.
Oamenii care fac regulat activităţi fizice se simt mult mai energici şi mai puţin obosiţi. Medicii recomandă pentru un om sedentar exerciţiile uşoare. Dacă te simţi epuizat/a de mai multe luni, nu ai chef să rezolvi problemele cotidiene, dormi rău şi nu îţi mai aminteşti prea bine ce trebuie să faci, înseamnă că suferi de sindromul oboselii cronice.
Un studiu a dovedit că oamenii care iau medicamente pentru a învinge obosela nu sunt la fel de energici ca şi cei care fac mişcare. S-a constatat că exerciţiile regulate sunt considerate mult mai eficiente, reducând în mare parte oboseală şi stresul. Făcând exerciții fizice în săli de sport Iaşi vei observa că trupul tău va fi acum mult mai frumos.
„Studiul a demonstrat că mai mult de 90% din oamenii sedentari care termină un program regulat de exerciţii alungă oboseală aproape în totalitate şi are un efect constant”, a declarat profesorul Patrick O’Connor din Georgia.
Oboseala se manifestă prin dureri de cap, sau în tot corpul, scăderea atenţiei, întârzierea reflexelor şi scăderea randamentului în activităţile zilnice.
Este recomandat ca orice persoană să facă cel puţin 30 minute de exerciţii fizice uşoare în timpul zilei, acestea îţi pot asigura un somn profund şi odihnitor.
Dacă nu ai starea necesară pentru a face programul de exerciţii, acestea se pot înlocui cu o scurtă plimbare. Este bine ca înainte de a începe un program de exerciţii să consulţi un medic.
Deşi nu te mai crezi în stare de exerciţii fizice după o zi de muncă, ele sunt foarte necesare pentru a combate moleşeală. Poţi începe cu un program lejer de 10 minute pe zi şi trebuie să ajungi la 30 de minute, după câteva săptămâni. Nu trebuie să faci aceste exerciţii cu puţin timp înainte de ora de somn.
Asigura-te că dormi suficient! Trebuie să ai un program regulat, este foarte important să te culci cam la aceeaşi ora, ai nevoie de cel puţin 8 ore de somn pe noapte. Mănâncă sănătos, o dietă sănătoasă include o porţie de fructe şi de legume proaspete în fiecare zi.