Exercitiile Pilates, preferatele vedetelor de la Hollywood, sunt perfecte pentru tonifierea si intarirea musculaturii abdominale. Dezvoltata in secolul XX de catre Joseph Pitales, metoda Pilates urmareste controlarea muschilor cu ajutorul mintii.
Este vorba despre o metoda de antrenament, inventata acum 90 de ani de catre germanul Joseph Pilates (fost gimnast, scafandru si culturist), pentru a „topi” kilogramele in plus. Atentie la postura si la pozitia pe care trebuie sa o aveti in timpul exercitiilor. Stii cum se spune, inceputul e mai dificil, pe parcurs te obisnuiesti si iti intri in ritm, iar sfarsitul incununeaza opera!
Cu pilates pentru acasa, iti poti lucra abdomenul si coapsele, fara sa te imbraci in echipament special. „Abdomenele”, asa cum sunt cunoscute exercitiile pentru muschii abdominali, pot fi facute in modul clasic, intinsa pe spate si cu mainile la ceafa, dar si cu ajutorul unei mingi de fitness. Pozitia e simpla, trebuie doar sa te intinzi pe spate cu talpile si palmele flexate.
Imi incordez picioarele si fac un fel de semi-pod, ridicand trunchiul de la sol, pe verticala. Tineti calcaiele lipite de sol. Pilates este cea mai buna optiune daca se doreste o remodelare completa a siluetei, prin subtierea taliei, definirea bratelor, gleznelor, tonifierea si definirea muschilor fara o crestere masiva a masei musculare, alungirea coloanei, obtinerea unei pozitii corecte a corpului.
Nu folosi o greutate prea mare, pentru ca articulatia umarului sa nu aiba de suferit. Abdomene: Pentru acest exercitiu va trebui mai intai sa iti pozitionezi partea inferioara a spatelui pe minge si sa mentii picioarele paralele cu solul.
Exercitiile Pilates sunt recunoscute pentru efectele sale asupra siluetei si sanatatii. Tinuta corecta este cu abdomenul tras inspre coloana vertebrala, astfel incat musculatura si fesierul sa fie intr-o usoara contractie permanenta. De asemenea, sunt şi foarte relaxante, mai ales dacă le asociezi cu muzica ta preferată.
Aceste exercitii pot fi executate ca atare sau cu gantere, mingi de fitness sau medicinale, bare sau benzi elastice. Poti face exercitii Pilates acasa sau la sala cu program special, de 2 sau 3 ori pe saptamana, fiind necesar doar 20-50 de minute pentru fiecare sedinta. Pentru a-l practica cu placere si mai mult timp se impune sa alegem ceva care ne place, pentru ca trebuie sa stii ca nu sportul insusi te ajuta sa slabesti, ci durata lui.
Chiar daca multe doamne considera acest exercitiu este tipic masculin, ar trebui sa stiti ca prin executarea lui puneti la lucru multe grupe musculare. Pilates este compus din serii de miscari repetate care angajeaza trupul si mintea, care favorizeaza armonia fizica si care corespund persoanelor de diferite varste si cu un nivel de pregatire diferit. Mingile de fitness reprezinta un instrument minunat pentru acelea care au de gand sa isi diversifice exercitiile si care vor sa experimenteze ceva nou, chiar putin neobisnuit si neconventional.